鯖缶と豆腐のふんわり煮
ビタミンB群と良質なたんぱく質を手軽に補え、疲れを感じやすい時期におすすめです。包丁いらずで簡単。疲れた日こそ食べたい、体にやさしい栄養おかずです。

■材料(2人分)

■作り方

1.豆腐は大きめの一口大に切る。（キッチンペーパーで軽く水気を取ると味がなじみやすい）

2.フライパンまたは小鍋に水・酒・みりん・醤油・生姜を入れて火にかける。

3.煮立ったら、サバ缶を汁ごと加える。※身は軽くほぐす程度でOK。

4.豆腐と長ねぎを加え、弱めの中火で5〜6分煮る。

5.豆腐が温まり、味がなじんだら完成。

★鯖缶は味噌煮でもオススメ♪味がしっかりしているので、調味料は少なめ、生姜は気持ち多めにするとご飯の進むおかずになります！

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昆布と豚肉の炒め煮

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高野豆腐の野菜マリネ
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じゃこと青じそのさっぱりパスタ
ゴロゴロ野菜のトマトスープ
厚揚げのフレッシュ野菜マリネ
わらびもち

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キャロットポタージュ
切り干し大根のトマト煮
メカジキのソテー

豆のベジカレー
ライタ
タンドリーポーク
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ジャンバラヤ
ひよこ豆と野菜のスープ
シュリンプのオニオンマリネ
抹茶のシフォンケーキ

サラダずし
春雨のスープ
大豆とひじきのマリネ風
小豆豆乳寒

パングラタン
ブロッコリーのポタージュ
白身魚と水菜のサラダ
バナナクランブル

豆乳リゾット
サーモンと野菜のグリル
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カリフラワーのポタージュ
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さつまいもと中華えびのごはん
鶏だんごのスープ
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シュリンプきのこパスタ
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簡単バナナのチーズケーキ

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フレッシュ野菜ととりハムのサラ
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ごまダレ冷やし中華
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切り干し大根の炒め和え
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いろいろ野菜と厚揚げの串焼き　
切り干し大根のゴママリネ
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コーンチャウダー
高野豆腐のフライサラダ
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梅酢のサラダごはん
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根菜＆鶏そぼろのせごはん
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お好みカップ寿司
揚げ野菜の和え物
大根ステーキ
甘酒ぜんざい

マカロニと野菜のトマト煮
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サーモンのオーディブル
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きのこのショートパスタ
キャベツ巻きポーク
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さつまいものパンナコッタ風

野菜のサフランライス
えびだんごのスープ
豚肉の竜田揚げ
抹茶のマフィン

サラダご飯
焼きなすのポタージュ
高野豆腐のカツ
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夏野菜とチキンのタコス
アヒージョ
アボガドの冷たいスープ
とろりんブルーベリーゼリー

彩うどん
グリル野菜のアンチョビ和え
枝豆ビシソワーズ
とろりん黒糖　葛のデザート

サフラン風味のリゾット
白身魚のナッツパン粉のソテー
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サーモン生春巻き
グリル野菜のナッツ和え
タピオカココナッツミルク

彩ごはん
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コブサラダ
キャロットポタージュ
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野菜のとろりんスープ
もち米しゅうまい
えび入りオーブン春巻き
甘酒ぜんざい

簡単アップルパイ
グリル野菜のチーズがけ
里芋のナッツ和え
ロールポーク